Seguir una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puedes hacer para proteger tu salud. De hecho, hasta el 80 % de las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares prematuros pueden prevenirse con tus decisiones y hábitos de vida, como llevar una dieta sana y realizar actividad física.
La mayoría de nosotros no realizamos mucha actividad física a diario, trabajamos detrás del ordenador y pasamos nuestro tiempo libre en el casino en vivo Argentina. Sin embargo, cambiar tus hábitos alimenticios puede tener un efecto increíblemente positivo en tu bienestar físico. Una dieta sana puede ayudarte a reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares al:
- mejorando los niveles de colesterol;
- reduciendo la tensión arterial;
- ayudando a controlar el peso corporal;
- controlando el azúcar en sangre.
¿Cuáles son los alimentos más saludables?
Los alimentos saludables aportan los nutrientes necesarios para mantenerte sano y con energía. Sin embargo, dado que no existe un único alimento que pueda proporcionarte todos los nutrientes que necesitas, la mejor manera de asegurarte de que estás comiendo sano es consumir una amplia variedad de alimentos diferentes. Éstos son los productos que deberías añadir a tu dieta.
Aguacate
Denso en nutrientes y con sólo media fruta que cuenta como una porción de tus cinco al día, el aguacate es una adición útil a la dieta. Es una fuente excelente de vitamina E, grasas monoinsaturadas y una buena fuente de ácido fólico, todos ellos beneficiosos para el corazón. El aguacate también aporta más fibra soluble que la mayoría de las frutas y contiene una serie de minerales útiles, como cobre, hierro y potasio.
Avena
Los copos de avena mantienen a raya el colesterol, ayudan a combatir las enfermedades cardiacas y te hacen sentir lleno hasta la hora de comer, gracias a su fibra soluble. Busca variedades tradicionales o básicas.
Frutos secos y semillas
A pesar de su alto contenido en grasas insaturadas y calorías, los frutos secos y las semillas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y otros problemas de salud. Son un tentempié saciante que podría ayudar a quienes controlan su peso.
Además, casi no requieren preparación, por lo que son fáciles de añadir a tu rutina. También pueden añadir textura a las ensaladas y otros platos.
Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres. Los radicales libres son sustancias nocivas que genera el organismo. Provocan cambios indeseables en el organismo y pueden contribuir a enfermedades crónicas, así como al proceso de envejecimiento.
Sin embargo, algunos estudios han sugerido que un antioxidante presente en las manzanas podría alargar la vida de una persona y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Huevos
Las claras de huevo ofrecen proteínas con un mínimo de calorías (y cero grasas o colesterol). Las yemas tienen mala fama, pero no te las saltes: están repletas de vitamina B12 y vitamina A, y contienen colina, un nutriente especialmente importante para las mujeres embarazadas.
Arándanos silvestres
No hay duda de que los arándanos son ricos en nutrientes, pero los arándanos silvestres contienen el doble de antioxidantes, además de más fibra y antocianinas. Con todo ese poder antioxidante, no es de extrañar que los estudios hayan demostrado que los arándanos silvestres pueden ayudar a mejorar la salud cerebral de los niños, la memoria de los adultos mayores y la velocidad de procesamiento de las personas con problemas cognitivos.
Cambia tu forma de pensar sobre la comida
Hay muchos mitos sobre la comida sana. No elijas alimentos basándote en falsas creencias. Puedes probar los siguientes consejos:
- Prepara la mayoría de tus comidas en casa utilizando alimentos integrales o mínimamente procesados. Elige proteínas variadas para mantener el interés;
- Come verdura, ensalada o fruta en cada comida: contienen vitaminas, minerales y fibra que son buenos para la salud, te ayudan a sentirte saciado y te protegen de enfermedades crónicas;
- Come menos cantidad y más a menudo. Haz al menos tres comidas al día, con tentempiés entre ellas.
La variedad es la clave. El cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes para mantenerse sano, y ningún alimento o grupo de alimentos puede proporcionárselos todos.
